Cara menurunkan berat badan alami dalam 1 minggu
Gaya Hidup

Cara Menurunkan Berat Badan Alami Dalam 1 Minggu

Menurunkan berat badan secara alami dalam 1 minggu memang memungkinkan. Namun cara menurunkan berat badan alami dalam 1 minggu secara teknis tidak dianjurkan. Proses perencanaan makan dalam jangka pendek dan intens dianggap sebagai diet ketat yang artinya berat badan kemungkinan bisa naik kembali jika diet ini dihentikan.

Selain itu, karena proses penurunan berat badan ini sifatnya membatasi, proses ini tidak sesuai untuk orang-orang yang memiliki gangguan makan. Jadi, proses ini bukanlah solusi sehat untuk jangka panjang.

Proses Penurunan Berat Badan Secara Cepat

Dengan menurunkan berat badan secara cepat, sebagian besar berat yang kamu turunkan adalah berat air, bukan lemak di tubuh, karena pada dasarnya kamu tidak bisa membakar lemak tubuh dengan waktu 1 minggu.

Sebaliknya, penurunan berat badan yang tergolong cepat bisa menurunkan kadar insulin didalam tubuhmu dan membuang karbohidrat yang tersimpan atau glikogen. Kadar insulin yang berkurang juga akan membuat ginjal kamu kelebihan natrium yang menyebabkan penurunan retensi air.

Jika kamu benar-benar ingin menurunkan berat badan dalam waktu cepat, berikut ini akan dibahas cara menurunkan berat badan alami dalam 1 minggu :

1. Makan Lebih Sedikit Karbohidrat dan Perbanyak Makan Protein

Cara menurunkan berat badan alami dalam 1 minggu yang pertama yakni dengan mengurangi asupan karbohidrat dan perbanyak makan protein. Hal ini bisa membantumu untuk menurunkan beberapa kilogram hanya dalam kurun waktu beberapa hari.

Penelitian yang dilakukan oleh PA Dyson pada tahun 2007 menyebutkan bahwa proses penurunan berat badan rendah karbohidrat adalah salah satu cara yang cukup efektif dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Dengan mengurangi karbohidrat dalam jangka pendek maka dapat mengurangi berat air dan kembung.

Selain itu, kamu juga harus memastikan bahwa kamu memakan banyak protein, karena hal ini bisa membantu kamu untuk mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme tubuh.

2. Konsumsi Makanan Utuh dan Hindari Makanan Olahan

Cara menurunkan berat badan alami dalam 1 minggu selanjutnya adalah dengan makan makanan utuh dan menghindari makanan olahan. Saat kamu memutuskan untuk menurunkan berat badan, sebaiknya konsumsi makan-makanan utuh seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Makanan ini cenderung sangat mengenyangkan, tinggi serat, dan rendah kalori.

Selama 1 minggu, kamu wajib untuk mengkonsumsi buah, sayur dan biji-bijian, menghindari makan makanan olahan, makan sebagian besar protein tanpa lemak, dan sayuran rendah kalori karena bisa memuaskan rasa laparmu dan pastinya sangat rendah kalori.

3. Kurangi Asupan Kalori

Cara menurunkan berat badan alami dalam 1 minggu yang ke-tiga, yakni dengan mengurangi asupan kalori. Mengurangi asupan kalori mungkin menjadi salah satu hal penting dalam proses diet. Jika kamu lebih sedikit makan kalori dibandingkan dengan  kalori yang kamu keluarkan. Maka kamu tidak akan kehilangan lemak tubuhmu.

Dibawah ini merupakan beberapa tips sederhana yang dapat mengurangi asupan kalori kamu seperti, mencoba untuk menimbang dan mencatat apa yang kamu makan. Kamu bisa menggunakan alat penghitung kalori untuk melacak jumlah kalori dan nutrisi yang kamu makan pada hari itu.

Makanlah hanya pada saat jam makan, kamu harus mengurangi semua camilan dan jangan makan apapun setelah makan malam. Walaupun lezat, sebaiknya singkirkan bumbu dan saus yang padat kalori.

Isi piring makan kamu dengan sayuran dan buah, coba untuk membatasi konsumsi makanan bertepung dan berlemak selama proses penurunan berat badan. Kemudian, coba untuk mengkonsumsi protein rendah lemak, contohnya ayam dan ikan.

Terakhir, jangan mencoba untuk meminum kalori dengan meminum minuman yang manis, coba ganti dengan air mineral, minuman dengan nol kalori, teh dan kopi yang tentunya tanpa pemanis.

4. Latihan Angkat Beban

Cara menurunkan berat badan alami dalam 1 minggu selanjutnya, yakni dengan mencoba untuk mengangkat beban dan latihan interval. Olahraga merupakan salah satu cara yang ampuh untuk membakar lemak sehingga baik untuk proses penurunan berat badan kamu.

Saat melakukan proses penurunan berat badan, kamu bisa mencoba untuk melakukan latihan ketahanan seperti mengangkat beban atau senam aerobik. Hal ini bisa membantu tubuh kamu untuk menambah atau mempertahankan kekuatan otot tubuhmu. Selain itu, latihan ketahanan seluruh tubuh juga disebut-sebut sebagai metode yang bagus untuk menurunkan simpanan karbohidrat dan berat air.

Mengangkat beban juga bagus untuk menurunkan simpanan karbohidrat tubuh dan berat air, yang bagus untuk proses penurunan berat badan kamu. Mengangkat beban juga bisa melindungi metabolisme tubuh dan kadar hormon kamu yang sering turun karena proses penurunan berat badan.

5. Mengkonsumsi Minuman Kaya Serat

Cara menurunkan berat badan alami dalam 1 minggu selanjutnya, yakni dengan meminum Sera dari Essenzo. Mengapa Sera itu bagus? Karena, Sera mengandung psyllium husk yang merupakan serat larut dari bagian luar dari biji tanaman plantago ovata yang mengandung dua serat, yaki serat larut air (soluble fiber) dan serat tidak larut air (insoluble fiber)

Selain itu sera juga mengandung inulin yang merupakan polimer dari unit-unit fruktosa yang tidak bisa dicerna oleh enzim di pencernaan, namun bisa difermentasikan oleh mikroflora kolon atau yang biasa disebut dengan usus besar. Selain itu, inulin juga bisa berfungsi sebagai prebiotik yang bagus untuk usus.

Selanjutnya, Sera juga mengandung ekstrak kopi hijau yang kita tahu bahwa ini sangat baik untuk tubuh. Kopi hijau merupakan kopi yang tidak melewati proses pemanggangan sehingga rasanya jauh lebih pahit dan aromanya tidak terlalu kuat. Kopi hijau juga mengandung kurang lebih 43 jenis polifenol.

Yang terakhir, Sera juga mengandung ekstrak teh hijau yang merupakan sejenis teh yang tidak melewati proses fermentasi, sehingga kandungan polifenol dalam teh masih utuh. Teh hijau juga mengandung 10 sampai 50 katekin yang berupa epigallocatechin gallat (EGCG) yaitu sumber dari sebagian besar manfaat positif dari daun teh.

6. Coba Untuk Tetap Aktif Bergerak

Cara menurunkan berat badan alami dalam 1 minggu selanjutnya adalah dengan tetap aktif dan produktif diluar gym. Untuk membakar ekstra kalori di tubuh dan menurunkan berat badan berlebih, kamu juga harus meningkatkan aktivitas dan produktivitas dalam kegiatan sehari-hari.

Faktanya adalah seberapa aktif kamu sepanjang hari, ketika kamu tidak sedang melakukan olahraga juga memainkan peranan yang penting untuk proses penurunan berat badan dan resiko obesitas.

Kamu bisa merubah kebiasaan sehari-hari seperti ke kantor dengan menggunakan sepeda. Jika memungkinkan, kamu bisa berjalan kaki menuju kantor kamu. Selain itu, kamu juga bisa menggunakan tangga ketimbang naik lift, dan mencoba untuk mondar mandir ketika sedang menelpon. Hal ini akan membantu kamu menurunkan kalori di tubuh kamu.

7. Bertransisi ke Puasa Intermiten

Bertransisi ke puasa intermiten bisa dijadikan salah satu cara menurunkan berat badan alami dalam 1 minggu. Dengan puasa intermiten, maka bisa membantu kamu untuk menurunkan berat badan dengan cara menghilangkan lemak di tubuh. Dengan melakukan puasa transisi, maka akan memaksa kamu untuk mengurangi asupan kalori, karena dengan ini, kamu akan membatasi jumlah makanan yang kamu makan.

Terdapat banyak cara yang berbeda untuk menerapkan puasa intermiten, salah satunya seperti berpuasa 16 jam dengan jatah makan 8 jam, atau puasa 20 jam dengan jatah makan 4 jam. Akan lebih baik selain kamu melakukan puasa intermiten, kamu juga menerapkan olahraga supaya proses penurunan berat badan kamu menjadi maksimal.

8. Kurangi Retensi Air dari Dalam Tubuhmu

Beberapa metode lain yang dapat membantu kamu untuk menjalani proses penurunan berat badan agar memiliki berat badan ideal yang kamu harapkan adalah meminum kopi. Kopi merupakan salah satu sumber kafein yang sehat, salah satu studi menunjukan bahwa kafein bisa membantu kamu untuk membakar lebih banyak lemak dan bisa untuk menghilangkan kelebihan air di tubuh kamu.

Hal yang tidak bisa kamu toleransi, yaitu jangan memakan makanan yang banyak mengandung gluten dan laktosa. Hal ini bisa menyebabkan retensi air yang berlebihan di tubuh kamu dan juga bisa menyebabkan kamu merasa kembung. 

9. Tidur Cukup dan Berkualitas

Cara menurunkan berat badan alami dalam 1 minggu selanjutnya adalah dengan memiliki kualitas tidur yang cukup dan berkualitas. Jika seseorang kurang tidur, maka akan berpotensi untuk makan lebih banyak cemilan pada malam hari.

Hal ini tentunya bisa menghancurkan rencana penurunan berat badan yang sedang kamu jalankan. Selain itu, dengan memiliki kualitas tidur yang cukup dan baik, bisa mengefektifkan proses pembakaran lemak di tubuh kamu. 

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, maka perlu mengusahakan agar tetap mengutamakan kesehatan kamu selama menjalani tips-tips di atas. Jangan sampai berat badan kamu turun secara drastis, namun justru kondisi kesehatan kamu malah semakin menurun.

Hal-Hal yang Pelru Diperhatikan

Kamu juga perlu mengetahui bahwa cara menurunkan berat badan alami dalam 1 minggu biasanya efektif, namun hanya untuk jangka pendek saja. Secara teori, memang seseorang bisa untuk menurunkan berat badan sampai 4,5 kg dalam 1 minggu, namun idealnya adalah, proses penurunan berat badan yang sehat hanya sekitar 0,5 sampai 1 kg per minggunya.

Proses penurunan berat badan yang terlampau terlalu cepat bisa menyebabkan metabolisme tubuh kamu menjadi kacau dan akhirnya program penurunan berat badan akan berakhir, berat badan kamu bisa saja kembali naik seperti semula atau mungkin bahkan lebih parah.

Proses penurunan berat badan yang baik dan sehat sebaiknya dilakukan secara bertahap. Namun, jika kamu benar-benar membutuhkan proses penurunan berat badan yang cepat, dan ingin menerapkan cara menurunkan berat badan alami dalam 1 minggu seperti yang sudah kita bahas di atas, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter agar mendapatkan saran yang aman dan tepat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *