cara mengukur imt
Gaya Hidup

Cara Mengukur IMT Sebagai Panduan Menjaga Kesehatan

Indeks Massa Tubuh, juga dikenal sebagai IMT, adalah rasio berat badan terhadap tinggi badan, dan digunakan sebagai indikator lemak tubuh. IMT adalah langkah awal untuk melakukan pengukuran langsung lemak tubuh, tetapi IMT hanyalah salah satu dari banyak faktor yang digunakan dalam mengevaluasi status kesehatan seseorang.

Cara Mengukur IMT

Rumus IMT yaitu : Berat (dalam kilogram) / [Tinggi (dalam meter) x Tinggi (dalam meter)]

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menggunakan IMT untuk mendefinisikan istilah termasuk kelebihan berat badan dan obesitas sebagai berikut :

Berat badan kurang: IMT di bawah 18,5

Berat normal: 18,5 hingga 24,9

Kegemukan: 25,0 hingga 29,9

Obesitas: 30.0 ke atas.

Misalnya seseorang memiliki berat badan 80 kilogram dan tinggi 1,75 meter. Cara mengukur IMT-nya yaitu dengan mengkuadratkan tinggi badan: 1,75 x 1,75 = 3,06. Kemudian, bagi angka yang tadi dengan angka berat badan: 80/3,06 = 26,1. Jadi, angka 26,1 masuk dalam kategori orang yang mengalami kegemukan.

IMT Adalah Pengukur Lemak Tubuh Yang Baik

Definisi paling dasar dari kelebihan berat badan dan obesitas adalah memiliki terlalu banyak lemak tubuh. Terlalu banyak lemak menimbulkan risiko bagi kesehatan. Cara yang dapat diandalkan untuk menentukan apakah seseorang memiliki terlalu banyak lemak tubuh adalah dengan menghitung rasio berat badan terhadap tinggi badannya atau indeks massa tubuh.

Indeks massa tubuh (IMT) menjelaskan fakta bahwa orang yang lebih tinggi memiliki lebih banyak jaringan daripada orang yang lebih pendek, sehingga mereka cenderung lebih berat. IMT bukanlah alat ukur yang sempurna, karena tidak langsung menilai lemak tubuh.

Otot dan tulang lebih padat daripada lemak, jadi seorang atlet atau orang yang berotot mungkin memiliki IMT yang tinggi, namun tidak memiliki terlalu banyak lemak di tubuhnya. Tetapi kebanyakan orang bukan atlet, dan bagi kebanyakan orang, IMT adalah ukuran yang sangat baik untuk mengukur tingkat lemak tubuh mereka.

IMT sangat berhubungan dengan metode untuk mengukur lemak tubuh. IMT merupakan cara mudah bagi dokter untuk menyaring siapa yang mungkin berisiko lebih besar mengalami masalah kesehatan karena berat badan mereka.

Cara Mengukur IMT Pada Anak dan Remaja

Cara mengukur IMT untuk anak-anak dan remaja menggunakan rumus yang sama dengan orang dewasa, namun kriteria yang digunakan untuk mendefinisikan obesitas dan kelebihan berat badan berbeda.

Usia remaja memiliki perbedaan lemak tubuh antara anak laki-laki dan perempuan, serta variasi lemak tubuh pada usia yang berbeda. Kunjungi Kalkulator Persentil IMT untuk Anak dan Remaja untuk mengukur IMT secara otomatis.

Untuk anak – anak dan remaja, IMT bukanlah alat diagnostik. Sebaliknya, ini digunakan untuk menyaring potensi berat badan dan masalah terkait kesehatan. Jika anak – anak memiliki IMT tinggi untuk usia dan jenis kelamin mereka, maka penyedia layanan kesehatan dapat melakukan penilaian lebih lanjut untuk menentukan apakah kelebihan lemak akan menjadi masalah.

Penilaian tersebut termasuk pengukuran ketebalan lipatan kulit, evaluasi diet, aktivitas fisik, riwayat keluarga, dan pemeriksaan kesehatan lain yang sesuai. American Academy of Pediatrics merekomendasikan penggunaan IMT untuk menyaring kelebihan berat badan dan obesitas pada anak-anak mulai usia 2 tahun.

Pengaruh IMT Pada Kesehatan Orang Dewasa

Diperkirakan 1,5 miliar orang dewasa di seluruh dunia yang berusia di atas 20 tahun, sekitar 34 persen dari populasi orang dewasa di dunia, mengalami permasalahan kelebihan berat badan atau obesitas. Pada tahun 2030, diperkirakan akan meningkat menjadi lebih dari 3 miliar orang.

Untuk tujuan klinis dan penelitian, obesitas dibagi menjadi tiga kategori: Kelas I (30-34.9), Kelas II (35-39.9) dan Kelas III (40+). Dengan pertumbuhan obesitas ekstrim, peneliti dan dokter telah membagi Kelas III menjadi super-obesitas (IMT 50-59) dan super-obesitas super (IMT-60).

Risiko munculnya masalah kesehatan, termasuk beberapa penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes, meningkat secara progresif untuk IMT di atas 21. Begitu pula risiko kematian dini. Ada juga bukti bahwa pada IMT tertentu, risiko penyakit lebih tinggi pada beberapa kelompok etnis dibandingkan yang lain.

Pada orang dewasa, penambahan berat badan biasanya berarti menambah lebih banyak lemak tubuh, bukan lebih banyak otot. Kenaikan berat badan di masa dewasa meningkatkan risiko penyakit bahkan untuk orang yang IMT-nya tetap dalam kisaran normal.

Dalam Nurses Health Study dan Health Professionals Follow-Up Study mengemukakan bahwa wanita dan pria paruh baya yang bertambah 11 hingga 22 pound setelah usia 20 tahun memiliki kemungkinan tiga kali lebih besar untuk mengembangkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan batu empedu dibandingkan mereka yang naik lima pon atau kurang.

IMT Sehat Pada Anak dan Remaja

Bagi anak-anak, jumlah lemak tubuh berbeda pada usia yang berbeda. Anak perempuan dan laki-laki juga memiliki jumlah lemak tubuh yang berbeda. Jadi pada anak-anak dan remaja, rentang kesehatan IMT bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin.

Pada tahun 2006, WHO mengembangkan standar pertumbuhan internasional untuk anak – anak sejak lahir hingga usia 5 tahun, dengan menggunakan bayi yang diberi ASI sehat. Bayi yang diberi ASI cenderung mengalami kenaikan berat badan lebih lambat daripada bayi yang diberi susu formula setelah usia 3 bulan.

IMT vs Lingkar Pinggang: Mana yang Lebih Baik dalam Memprediksi Risiko Penyakit?

Lokasi lemak tubuh juga penting dan bisa menjadi indikator risiko penyakit yang lebih baik daripada jumlah lemak tubuh. Lemak yang menumpuk di sekitar pinggang dan dada (yang disebut adipositas perut) mungkin lebih berbahaya bagi kesehatan jangka panjang daripada lemak yang menumpuk di sekitar pinggul dan paha.

Risiko Kesehatan yang Timbul Akibat Kelebihan Berat Badan

Kegemukan dan obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker tertentu. Bagi ibu hamil, kelebihan berat badan dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka pendek dan jangka panjang bagi ibu dan bayi. Beberapa penyakit akibat kelebihan berat badan, diantaranya :

Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 adalah penyakit dimana kadar gula darah berada di atas normal. Gula darah tinggi merupakan penyebab utama penyakit jantung, ginjal, stroke, amputasi, dan kebutaan.

Diabetes tipe 2 adalah tipe diabetes yang paling umum. Riwayat keluarga dan gen memainkan peran besar dalam diabetes tipe 2. Faktor risiko lainnya termasuk tingkat aktivitas yang rendah, pola makan yang buruk, dan berat badan berlebih di sekitar pinggang.

Lebih dari 87% orang dewasa dengan diabetes mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Tidak jelas mengapa orang yang kelebihan berat badan lebih mungkin mengembangkan penyakit ini. Mungkin kelebihan berat badan menyebabkan sel berubah, membuatnya kebal terhadap hormon insulin.

Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi dikaitkan dengan kelebihan berat badan dan obesitas dalam beberapa cara. Memiliki ukuran tubuh yang besar dapat meningkatkan tekanan darah karena jantung kamu perlu memompa lebih keras untuk memasok darah ke semua sel kamu. Kelebihan lemak juga dapat merusak ginjal kamu.

Penurunan berat badan yang membuat kamu mendekati kisaran IMT normal dapat sangat menurunkan tekanan darah tinggi. Perubahan bermanfaat lainnya adalah berhenti merokok, mengurangi konsumsi garam, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Namun, jika perubahan gaya hidup tidak cukup, dokter kamu mungkin meresepkan obat untuk menurunkan tekanan darah.

Penyakit Jantung

Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas seringkali memiliki masalah kesehatan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Masalah kesehatan tersebut dipengaruhi antara lain seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan gula darah tinggi.

Kehilangan 5 sampai 10 persen dari berat badan kamu dapat menurunkan kemungkinan terkena penyakit jantung. Jika berat kamu 50 Kg, ini berarti kehilangan sedikitnya 10 Kg. Itulah mengapa penting untuk mengetahui cara mengukur IMT sebagai indikator kesehatan.

Stroke

Kegemukan dan obesitas diketahui bisa meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan penyebab utama dari stroke. Berat badan berlebih juga meningkatkan peluang kamu mengembangkan masalah lain yang terkait dengan stroke, termasuk kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan penyakit jantung.

Salah satu hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi risiko stroke adalah menjaga tekanan darah agar tetap terkendali. Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan tekanan darah kamu. Ini juga dapat meningkatkan kolesterol dan gula darah, yang kemudian dapat menurunkan risiko stroke.

Kanker

Menambah berat badan saat dewasa meningkatkan risiko beberapa jenis kanker, bahkan jika kenaikan berat badan tidak menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas. Tidak diketahui secara pasti bagaimana kelebihan berat badan meningkatkan risiko kanker.

Sel lemak dapat melepaskan hormon yang mempengaruhi pertumbuhan sel, yang menyebabkan kanker. Selain itu, kebiasaan makan atau aktivitas fisik yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan risiko kanker.

Menghindari penambahan berat badan dapat mencegah peningkatan risiko kanker. Pola makan sehat dan kebiasaan aktivitas fisik dapat menurunkan risiko kanker. Penurunan berat badan juga dapat menurunkan risiko kamu, meskipun penelitian tidak meyakinkan.

Apnea Tidur

Sleep apnea adalah suatu kondisi di mana seseorang mengalami satu atau lebih jeda saat bernapas saat tidur. Seseorang yang menderita apnea tidur mungkin menderita kantuk di siang hari, kesulitan fokus, dan bahkan gagal jantung.

Obesitas adalah faktor risiko terpenting untuk apnea tidur. Seseorang yang kelebihan berat badan mungkin memiliki lebih banyak lemak yang tersimpan di sekitar lehernya. Ini bisa membuat jalan nafas lebih kecil. Saluran napas yang lebih kecil dapat membuat pernafasan menjadi sulit atau keras (karena mendengkur), atau pernapasan dapat berhenti sama sekali untuk waktu yang singkat.

Selain itu, lemak yang tersimpan di leher dan di seluruh tubuh dapat menghasilkan zat yang menyebabkan peradangan. Peradangan di leher merupakan faktor risiko apnea tidur. Penurunan berat badan biasanya memperbaiki apnea tidur. Penurunan berat badan dapat membantu mengurangi ukuran leher dan mengurangi peradangan.

Osteoartritis

Penyakit Osteoartritis adalah masalah kesehatan umum yang menyebabkan nyeri dan kekakuan pada persendian kamu. Osteoartritis sering kali terkait dengan penuaan atau cedera, dan paling sering memengaruhi sendi tangan, lutut, pinggul, dan punggung bawah.

Kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor risiko osteoartritis, bersama dengan cedera sendi, usia yang lebih tua, dan faktor genetik. Beban ekstra dapat memberi tekanan ekstra pada sendi dan tulang rawan (jaringan keras tapi licin yang menutupi ujung tulang kamu pada satu sendi), menyebabkannya hilang.

Penyakit Hati Berlemak

Steatohepatitis non alkohol (NASH) atau Penyakit hati berlemak, terjadi ketika lemak menumpuk di hati dan menyebabkan cedera. Penyakit hati berlemak dapat menyebabkan kerusakan hati yang parah, sirosis (jaringan parut), atau bahkan gagal hati.

Penyakit hati berlemak biasanya menghasilkan gejala ringan atau tidak ada gejala. Ini seperti penyakit hati alkoholik, tetapi tidak disebabkan oleh alkohol dan dapat terjadi pada orang yang minum sedikit atau tanpa alkohol.

Penyebab penyakit hati berlemak masih belum diketahui. Penyakit ini paling sering menyerang orang yang berusia paruh baya, kelebihan berat badan atau obesitas, dan diabetes. Penyakit hati berlemak juga dapat menyerang anak – anak.

Referensi :
CDC | Healthy Weight | 2020
Hsph Harvard Edu | Obesity Prevention Source Obesity Definition | 2020

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *